Raio-X do atleta
0 de 15 testes respondidos. Faça os protocolos no treino e registre a nota real — o raio-x só vale se for honesto.
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índice físico
Mobilidade ruim é o teto invisível do seu jogo: você entende a técnica, mas o corpo não chega na posição.
Agachamento profundo (30s)
Pés na largura dos ombros, desça até o quadril passar do joelho e segure 30s com calcanhares no chão e coluna neutra.
Abertura de quadril (guarda aranha)
Deitado, leve os dois joelhos ao peito e abra as pernas ao máximo mantendo a lombar no chão.
Rotação de ombro (kimura test)
Em pé, leve uma mão por cima do ombro e a outra por baixo das costas e tente tocar os dedos dos dois lados.
Como melhorar