O livro do jiu-jitsu

Fundamentos

11 capítulos • 28 lições • 25 termos no glossário

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Princípios do Jiu-Jitsu

A lógica que sustenta toda técnica, de faixa-branca a preta.

A escada de posições

  • Costas com ganchos — o controle mais dominante do jogo.
  • Montada — pressão total, ataques de braço e pescoço.
  • Cem quilos (controle lateral) — transição natural para montada e costas.
  • Joelho na barriga — mobilidade e pressão pontual.
  • Guarda por cima — neutra, você precisa passar.
  • Guarda por baixo — neutra ofensiva, você ataca e raspa.
  • Meia guarda por baixo — recuperação, ainda com ataques.
  • Cem quilos e montada sofridas — sobrevivência e fuga.

Ordem de prioridades

  • 1. Sobreviver: proteger pescoço e cotovelos.
  • 2. Escapar: recuperar a guarda ou levantar.
  • 3. Estabilizar posição neutra.
  • 4. Avançar na hierarquia.
  • 5. Só então finalizar.
  • Finalizar antes de estabilizar é o erro mais comum de faixa-branca e azul.

Movimentos de base (solo drills)

O vocabulário motor que todo praticante precisa automatizar.

Regras e competição

Pontuação, punições e diferenças entre os principais rulesets.

Etiqueta e cultura

Como se comportar no tatame e evoluir sem virar problema para os parceiros.

Método de treino

Como transformar aula assistida em habilidade real.

Biomecânica do grappling

Como o corpo gera e nega força no tatame.

Sistemas de jogo

Como transformar técnicas soltas em um jogo coerente.

Defesa e sobrevivência

O capítulo que mais economiza pontos e lesões.

Preparo físico para o BJJ

Força, mobilidade e cardio específicos do grappling.

Jogo mental

A parte que decide competições e retenção no tatame.

Estratégia e leitura de luta

Como pensar durante os 5 minutos.

Glossário

Vocabulário do tatame de A a Z

Baiana

Queda de duplo (double leg) — também nome do estrangulamento de lapela cruzada.

Berimbolo

Inversão a partir da De La Riva para atacar as costas.

Brabo (Darce)

Estrangulamento de cabeça e braço com o braço passando por baixo do pescoço.

Cem quilos

Controle lateral (side control).

Cross face

Pressão do antebraço no rosto que gira a cabeça do oponente.

Drill

Repetição técnica com objetivo específico.

Enquadramento (frame)

Estrutura óssea que cria e mantém espaço.

Gancho

Pé encaixado atrás da coxa ou do quadril para controlar e elevar.

Gi

Kimono de treino.

Guarda

Posição em que se usa as pernas para controlar quem está por cima.

Kimura

Chave de rotação interna do ombro.

Kuzushi

Quebra de equilíbrio antes da projeção.

Leg drag

Passagem arrastando a perna do oponente para o lado.

Mata-leão

Estrangulamento por trás com o antebraço no pescoço.

No-Gi

Treino sem kimono, com rashguard e shorts.

Omoplata

Chave de ombro aplicada com as pernas.

Oss

Expressão de respeito e afirmação usada no tatame.

Raspagem

Inverter a posição a partir da guarda, ficando por cima.

Shrimp

Fuga de quadril, movimento base de recomposição.

Underhook

Braço por baixo da axila do oponente.

Upa

Ponte usada para escapar da montada.

Whizzer

Overhook usado para bloquear o underhook do oponente.

Ashi garami

Família de enroscos de perna que sustentam os leg locks.

Seat belt

Controle de costas com um braço por cima do ombro e outro por baixo da axila.

Sprawl

Defesa de queda projetando o quadril para o chão.